In unserem hektischen Beruf als Lehrer*innen sind Stress und hohe Belastung alltäglich. Die Anforderungen des Schulalltags können unser Wohlbefinden stark beeinflussen und unseren Stresspegel nach oben schnellen lassen. Doch wusstest du, dass Bewegung eine der effektivsten Methoden zur Stressbewältigung ist? Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Stress abzubauen und auch die allgemeine psychische Gesundheit verbessert.
Die Weisheit des Hatha-Yoga
Ein besonders interessanter Ansatz zur Förderung von Lehrergesundheit durch Bewegung stammt aus der Tradition des Hatha-Yoga. Diese Praxis, die auf das 8. Jahrhundert n. Chr. zurückgeht, basiert auf der Philosophie des Tantra, die besagt, dass alles im Universum Ausdruck von Energie ist. Im Hatha-Yoga wird unser Körper als eine Ansammlung verschiedener Energiehüllen betrachtet, die sich gegenseitig durchdringen und miteinander vernetzt sind. Diese Hüllen reichen von der groben Materie (Organe, Muskeln, Knochen) bis hin zur subtilen Hülle der Glückseligkeit.
Der Körper ist der Ausgangspunkt der Übungspraxis im Hatha-Yoga, da er als „Ort der Wahrheit“ angesehen wird. Das bedeutet, dass unser Körper ein Spiegel unserer gesamten Lebensgeschichte und all unserer inneren Einstellungen und Haltungen ist. Wenn wir lernen, auf die Signale unseres Körpers zu hören, können wir besser erkennen, was uns guttut und was uns schadet.
Die moderne Praxis des Hatha-Yoga
Heutzutage hat sich Hatha-Yoga in vielerlei Hinsicht verändert. Während es ursprünglich ein Weg war, sich energetisch, geistig und emotional mit dem Göttlichen zu verbinden, liegt der Fokus heute oft auf der Therapie und Gesundheitsförderung. Die moderne Praxis des Hatha-Yoga ruht auf fünf Säulen:
- Entschleunigung: Langsame und bewusste Bewegungen helfen uns, Achtsamkeit zu entwickeln und Stress abzubauen.
- Schulung der Achtsamkeit: Durch achtsame Übungen können wir unsere Körperwahrnehmung und unser Selbstbewusstsein stärken.
- Entwicklung der Körperwahrnehmung (Propriozeption): Ein besseres Körpergefühl hilft uns, unsere Bewegungen und Haltungen zu verbessern.
- Entwicklung eines kohärenten Körpergefühls: Ein zusammenhängendes Körpergefühl fördert das Gefühl von Wohlbefinden und Balance.
- Bewusster Umgang mit dem Atem: Die Atmung spielt eine zentrale Rolle bei der Regulation unserer Emotionen und bei der Stressbewältigung.
Bewegung als Stressbewältigung
Bewegung hat sich also als eine äußerst wirksame Strategie zur Stressbewältigung erwiesen. Durch körperliche Aktivität können wir nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch das psychische Wohlbefinden stärken. Ein wichtiger Aspekt bei der Bewegung zur Stressbewältigung ist die Regulation von Hormonen. Einer der positiven Effekte körperlicher Aktivität ist die Freisetzung von Endorphinen, oft als “Glückshormone” bezeichnet. Endorphine haben eine schmerzlindernde Wirkung und können die Stimmung aufhellen, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Bewegung hilft zudem, den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol zu senken. Ein chronisch erhöhter Cortisolspiegel kann negative Auswirkungen auf den Körper haben, daher ist es wichtig, ihn durch regelmäßige körperliche Aktivität zu regulieren. Mehr Endorphine und weniger Cortisol – das ist ein Gewinn auf allen Ebenen, oder?
Entspannung und Schlaf
Ein weiterer entscheidender Aspekt von Bewegung als Stressabbau-Methode ist die Entspannung, die sie bietet. Während sportliche Aktivitäten eine willkommene Ablenkung von stressigen Gedanken und Situationen bieten, fördern sie auch die körperliche und geistige Entspannung. Dieser Aspekt kann dazu beitragen, die körperliche Anspannung abzubauen und einen Zustand der Ruhe zu erreichen.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu erhöhen. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist ein Schlüssel zur Stressreduktion und zur Erhaltung einer optimalen körperlichen und geistigen Gesundheit und die Grübel-Spiralen, die uns in stressigen Phasen zum Teil vom Schlafen abhalten, gehören der Vergangenheit an.
Fazit: Bewegung in den Lehreralltag integrieren
Um die positiven Effekte der Bewegung für die Lehrergesundheit zu nutzen, ist es wichtig, sie regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Das kann in Form von Yoga, Spaziergängen, Joggen oder anderen sportlichen Aktivitäten geschehen. Es geht darum, eine Routine zu finden, die dir Freude macht und dir hilft, Stress abzubauen.
Denke daran, dass der Körper als „Ort der Wahrheit“ dir immer ehrliches Feedback gibt. Höre auf die Signale deines Körpers und finde heraus, welche Form der Bewegung dir guttut und dich in Balance bringt. So kannst du nicht nur deine körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch dein psychisches Wohlbefinden stärken und den Herausforderungen des Lehreralltags gelassener entgegentreten.
In diesem Sinne: Bleib in Bewegung und stay balanced,
Deine Linda
Foto: Midjourney
